[...] jest jeszcze bardzo dużo do poprawy,ale myśle że dam rade :) Dieta http://img820.imageshack.us/img820/9179/h5c.png WW jak narazie wrzucam tylko z rano i okołotreningowo.W dni nie treningowe zmniejszam trochę WW. Trening Priorytet na klate Poniedziałek: 1.Chest Dips 12,108,6p 2a Gilotyna płaska 5x8p 2b Rozpiętki płaska 5x8-12p Czwartek: [...]
[...] ze dałam z siebie wszystko. Pamiętam, że zawsze po FBW czułam, że mogę więcej :P Dodam, ze wróciłam na siłownię po roku przerwy i przez 3 tyg robiłam obwodówkę 2 razy w tygodniu. Niestety nie mam możliwości jak na razie zwiększyć ilości treningów do 3 w tygodniu. WTOREK plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]
Witam panowie, Piszę do was z pytaniem, ponieważ za 10 dni zaczynam redukcję i chciałbym zasięgnąć rady odnośnie modelu żywienia jakim jest IF. Ogólnie pytanie polega na tym jak umieścić okno żywieniowe gdy trening jest w nocy (22-23). Pytam się jak by to mogło wyglądać. Np: okno od 12-20, trening 22-23 a po treningu białko + węgle (w postaci [...]
Witam. Od 5 dni jestem na diecie wysoko tłuszczowej (max 20g wegli dziennie). Pierwsze 2 dni to byla tragedia, ale juz jest okej. Pytanko mam takie: czy można podczas tej diety zarzywać boostery przed treningowe?? Mam No-explode- ok 7g ww na porcje. Długo pracuje i czasem ciężko jest mi sie zebrać wieczorem i ruszyc d.. na trening :/
Witam cwicze juz pół roku. Teraz cwicze od ok 2msc push pull wyglada on tak TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie [...]
Witam wszystkich i dziękuję za jakieś wskazówki :DD Dieta : Posiłek nr 1 (Śniadanie) 8:00 Płatki Owsiane Górskie - Stoisław - 100g Mleko 2% - 300ml Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2 szt Chleb przenny - 50g(2 kromki) kcal:799, b: 40g, tł: 24g, w: 104g Posiłek nr 2 (Lunch) 11:00 Kurczak pierś - 100g Ryż biały - 100g Warzywa na patelnie - [...]
[...] poczatku czerwca wrocilem z akademca i znowu jestem w domu, postanowilem ponownie zaczac cwiczyc. Mam rocznikiem 21 lat, 185 cm wzrostu i obecnie ok. 75-76 kg (w ciagu 3 tygodni przytylem 2). Nie mam sztywnej diety ale znam wskazowki zywieniowe i prosze Was o rzucenie okiem na to co podjadam. Wstaje ok 12-13 wiec wtedy jem sniadanie : I 12-13 [...]
Siemka jestem w 5 tygodniu redukcji. Zacząłem od 2200 kcal, aktualnie jestem na 1900kcal. W czwartym tygodniu red. wleciał prop solo 150mg/ml i biję 0,7ml co daje 105mg. Jestem po 5 strzale ale fajerwerków nie ma, dupsko boli, libido poleciało w dół, samopoczucie też nie najlepsze, może do przez redukcję. Planowałem cykl 8tyg. polecieć 5 tyg. [...]
[...] lepiej mostek ? Ostatni strzał był w piątek Drugie pytanie zbadałem również estro i wynik też wyszedl mega duży bo norma 44 a mój wynik to 94. Teraz lepiej dać przez trzy dni 25mg glandexu żeby to zbic? Dzis ide też z tymi wynikami do lekarza i zobaczę co powie. /SFD/2023/2/20/f5bd7df0a3e94d7a9af23ed8d66780d2.jpg [...]
Witam! Najpierw krótko o sobie: Mam 15 lat, ćwiczę od połowy czerwca. Gdy pierwszy raz poszedłem na siłownię wycisnąłem uwaga uwaga... 30kg!!! Po około 2 tygodniach ćwiczeń wyrobiłem już trochę techniki wyciskania i poszło 45kg. Robiłem wyciskanie sztangi tak do około końca lipca, potem starsi koledzy wytłumaczyli, że w moim wieku lepiej będzie [...]
[...] temu: http://www.wgraj.net/img.php?mode=show&file=38538&height=1724&width=777 http://www.wgraj.net/img.php?mode=show&file=38539&height=1844&width=763 Dietę mam dopietą na 7 dni. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu + po każdym treningu 30 minut biegu w terenie Wiadomo, że powoli zaczyna się zbliżać upragnione latooooo a chciałbym jakoś wyglądać. A [...]
[...] Kalorie około 2700, można powiedzieć że bilans zerowy. Póki nie robię ciężkich treningów oraz żadnych interwałów itp raczej nie potrzebuje większych ilości węgli. Dokładniejsze wypiski będą na bieżąco. http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Trening 4x w tyg, split z partią 1x w tyg. Podstawowe ćwiczenia, nic specjalnego. Co jakiś czas zmieniam [...]
[...] Mam 21 lat, 78kg wagi, 10 lat zawodowego pływania za sobą. Jestem po kontuzji barku przez który miałem w ostatnim roku przerwę od sportu. Wcześniej było 11 treningów w tygodniu w wodzie + 3 razy w tygodniu siłownia, więc można powiedzieć, że jakiś staż jest, ale nadal uważam, że jestem początkującym w tym temacie. Właśnie skończyłem odchudzanie [...]
[...] chodzi mi o jakieś wskazówki dotyczące treningu, długi serii, odpoczynku, rodzaju ćwiczeń itd itp.... BTW chodzi mi trening na wytrzymałość a nie na rzeźbę - proszę to uwzględnić.... teraz tak trenuję: pon: klata 2 ćw po 5 serii triceps 2 ćw po 4 s. braki(przedni) 1 ćw. 5 s. kaptury 1 ćw. 5 s. śr: placy(góra) 2 ćw po 5 s. biceps 2 ćw. 4 [...]
witam wszystkich ostatnio cos mnie tknelo zeby wkoncu wziac sie za siebie ;) tylko ze kompletnie nie mam pojecia o cwiczeniach, treningach itp. dlatego prosze o ulozenie tygodniowego planu cwiczen. mam 20 lat (i jestem kobieta tak przy okazji ;)), 170 wzrost i waze ok. 77kg. moje godziny przeznaczone na trening sa raczej ograniczone (studia + [...]
[...] obtłuszczony na brzuchu, ale ogólnie szczupła budowa. Jakiś kalkulator w najgorszym przypadku pokazał 20,5 % tkanki tłuszczowej. Staż od stycznia tego roku bez diety i średnio systematycznie 3 razy w tygodniu. Jedynym takim większym problemem, jeżeli chodzi o prace to, to że czasami jest takie mega ostre kardio po około 1,5 godziny a później [...]
[...] Piątek-biceps Sobota-klata,triceps Niedziela-wolne Teraz troche objaśnie. Barków na razie nie ćwicze bo nie zależy mi tak na tym. Nogi ćwicze tak że tydzień to odpowiednio na regeneracje. Klate z tricepsem ćwicze ostro a biceps 3 razy bo w domu to takie ćwiczonka że 2 dni to dla mnie wystarczająco na regeneracje. Proszę oopinie dotyczące [...]
[...] jakies sugestie co dorzucic i co poprawic zeby kalorie sie zgadzaly:) wiek: 24 wzrost: 178 cm waga: 77 kg staż :2 miesiace cel : masa ,poprawa wygladu trening 3 razy w tygodniu Dodam ze trening zazwyczaj mam o godzinie 16 . Po treningu pije okolo 100g gainera. W dni nietreningowe go nie pije bo slyszalem ze mozna sie zalac a po treningu [...]
[...] długo ćwiczyć i z jakim tętnem). Między te treningi można wpleść HIIT. Jaki system treningów będzie najlepszy z naciskiem na pozbycie się cellulitu (jaki typ treningu, jakie dni, jak długo, jaki puls). Dietę mam rozpisaną wg zapotrzebowania na makroskładniki i kalorie (białko 125 g, węglowodany 155 g, tłuszcze 54 g) 1600 kalorii. Pozdrawiam, [...]
Witam, sporządziłem pare dni temu dietę, chciałbym się dowiedzieć czy mam coś zmieniać czy może tak zostać. Zalezy mi na trzymaniu wagi ew. małego spadku. Chce polepszyć siłę i wytrzymałość. Trenuje piłke nożna, Biegam w dni pomiędzy treningami siłowymi. Obiad może ulec zmianie. Trening godz rozpoczynam o 19 kończe po 20, czasami zaczynam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
